7 วิธีดูแลดวงตา ให้สดใส สุขภาพดี

? ดวงตา ? เป็นอวัยวะที่สำคัญมากในการดำเนินชีวิตของเรา หากดวงตามีปัญหาขึ้นมา เป็นที่แน่นอนเลยว่าคุณภาพชีวิตเราก็จะมีปัญหาขึ้นมาเช่นกัน ดังนั้นเราจึงต้องคอยถนอมสายตา และบำรุงรักษาดวงตาคู่เดียวของเราให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอค่ะ ในปัจจุบันด้วยวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปจากอดีตทำให้ดวงตาของเรามีความเสี่ยงที่จะเกิดการเสื่อมก่อนวัยได้มากขึ้น ซึ่งปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราเป็นส่วนใหญ่ เช่น

  • การทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ
  • การใช้สายตาอยู่กับจอสมาร์ทโฟนนานๆ
  • การทำงานท่ามกลางแสงแดดจ้า(รับรังสียูวีแบบเต็มๆ)
  • การใช้สายตามากๆในการอ่านหนังสือ
  • การอ่านหนังสือในที่แสงสว่างไม่เพียงพอ
  • การสูบบุหรี่ หรืออยู่ท่ามกลางควันบุรี่
  • การได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนส่งผลให้เกิดการขาดวิตามินบางอย่าง เช่น วิตามินเอ ที่เกี่ยวข้องกับสายตาและการมองเห็น
  • รวมถึงปัจจัยบางอย่างที่ควบคุมไม่ได้เช่น อายุที่เพิ่มขึ้น

ทั้งหมดที่กล่าวไปนี้ล้วนส่งเสริมกับให้ดวงตาของเราเกิดการเสื่อมก่อนวัยทั้งสิ้น

? เราจะดูแลดวงตาได้อย่างไร? ให้สดใสสุขภาพดี ?

  1. การใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ตนานๆมักทำให้เกิดอาการตาแห้ง เพราะการเพ่งและจ้องจอนานๆจะทำให้การกระพริบตาตามธรรมชาติลดลง ดังนั้นเราจึงควรพักสายตาอย่างน้อย 15 นาที หลังจากใช้งานอุปกรณ์เหล่านี้ยาวนานต่อเนื่อง 2 ชั่วโมง และใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที – พักสายตานาน 20 วินาที – มองออกไประยะไกล ประมาณ 20 เมตร) หากตาแห้งมากควรใช้น้ำตาเทียมหยอดเพื่อลดการระคายเคือง และบรรเทาอาการตาแห้ง
  2. ดื่มน้ำเปล่า เพื่อช่วยคืนความชุ่มชื้นให้ดวงตา
  3. มองไปในที่อื่นไกลๆ มองไปที่เขียวๆ เพื่อพักสายตา
  4. ปรับแสงสว่างให้เหมาะสมให้เหมาะสมกับการทำงาน ไม่มืดเกินไป หรือจ้าเกินไป ให้ทำงานแล้วรู้สึกสบายตา
  5. สวมแว่นตากันแดด เมื่อต้องออกแดดจัด หรือมีกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อป้องกันรังสียูวี เพราะรังสียูวีเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเสื่อมของดวงตา และทำให้เกิดโรคต้อกระจก ต้อลม จอตาเสื่อมได้ค่ะ
  6. จัดวางตำแหน่งท่าทางระยะห่างให้เหมาะสมกับการใช้งานอุปกรณ์ไอทีต่างๆ
  7. เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา มีฤทธิ์ Anti-oxidant สูง เช่น สารสกัดบิลเบอร์รี่ ลูทีน เบต้าแคโรทีน ซีแซนทิน