หากเรานอนน้อย นอนอย่างไม่มีคุณภาพ สมองจะเริ่มเกิดการทำลายของเซลล์ประสาท เกิดการเชื่อมต่อและส่งสัญญาณประสาทที่ลดลงภายในสมอง รวมถึงเกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการส่งสัญญาณประสาทเปลี่ยนแปลงไป ในบางจุดของสมองอาจเกิดการเสื่อมแบบไม่สามารถย้อนกลับได้ ไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการนอนครั้งต่อไป
หากเรามีคุณภาพการนอนที่แย่พบว่าจะมีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคหรือความเสื่อมบางอย่าง เช่น
- โรคอัลไซเมอร์
- โรคย้ำคิดย้ำทำ
- โรควิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
- ระบบภูมิคุ้มกันลดลง
- โรคหัวใจ
- เสื่อสมรรถภาพทางเพศ
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
- อารมณ์แปรปรวน
- ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญช้าลง
- โรคอ้วน
- แก่ก่อนวัย เกิดริ้วรอย
คำแนะนำ
- นอนอย่างน้อย 8 ช.ม./คืน
- ออกกำลังสม่ำเสมอ
- จัดทำตารางเวลานอน และทำตามตาราง
- ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น กำจัดเสียงรบกวน เอานาฬิกาปลุกแบบเข็มออกจากห้อง เปลี่ยนเป็นดิจิตอลแทน, ติดผ้าม่านทึบ กำจัดแสงรบกวน
- หากเป็นคนที่ชอบงีบหลับ ให้จำกัดเวลางีบระหว่างวันไม่เกิน 30 นาที และไม่งีบหลับช่วงเย็น
- หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่กระตุ้นให้นอนไม่หลับ เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน : ชา กาแฟ
