การนอนน้อยส่งผลเสียต่อสมองของเราอย่างไร ?

หากเรานอนน้อย นอนอย่างไม่มีคุณภาพ สมองจะเริ่มเกิดการทำลายของเซลล์ประสาท เกิดการเชื่อมต่อและส่งสัญญาณประสาทที่ลดลงภายในสมอง รวมถึงเกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการส่งสัญญาณประสาทเปลี่ยนแปลงไป ในบางจุดของสมองอาจเกิดการเสื่อมแบบไม่สามารถย้อนกลับได้ ไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการนอนครั้งต่อไป

หากเรามีคุณภาพการนอนที่แย่พบว่าจะมีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคหรือความเสื่อมบางอย่าง เช่น

  • โรคอัลไซเมอร์
  • โรคย้ำคิดย้ำทำ
  • โรควิตกกังวล
  • โรคซึมเศร้า
  • ระบบภูมิคุ้มกันลดลง
  • โรคหัวใจ
  • เสื่อสมรรถภาพทางเพศ
  • เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
  • อารมณ์แปรปรวน
  • ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญช้าลง
  • โรคอ้วน
  • แก่ก่อนวัย เกิดริ้วรอย

คำแนะนำ

  • นอนอย่างน้อย 8 ช.ม./คืน
  • ออกกำลังสม่ำเสมอ
  • จัดทำตารางเวลานอน และทำตามตาราง
  • ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น กำจัดเสียงรบกวน เอานาฬิกาปลุกแบบเข็มออกจากห้อง เปลี่ยนเป็นดิจิตอลแทน, ติดผ้าม่านทึบ กำจัดแสงรบกวน
  • หากเป็นคนที่ชอบงีบหลับ ให้จำกัดเวลางีบระหว่างวันไม่เกิน 30 นาที และไม่งีบหลับช่วงเย็น
  • หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่กระตุ้นให้นอนไม่หลับ เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน : ชา กาแฟ